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拉伸身体各个部位,尤其双腿,有利于快速舒活缓解疲劳

admin | 2019-03-16 16:31 浏览数:

波姐语录:针对性的练习双臂,适当加强难度,有助于身体代谢

“酒逢知己千杯少”,在欢乐的值得纪念或者庆祝的日子里聚餐或者狂欢,觥筹交错难免多喝。喝多以后睡一觉起来,头疼口感,眩晕的感觉似乎迟迟不能消散。这个时候可以尝试练习一下瑜伽,缓解头疼症状。

look1:身体拉伸,韧性加强

拉伸身体各个部位,尤其双腿,有利于快速舒活全身,更安全的进行下面的一系列练习。

哈奴曼式变式,右腿向前,左腿向后,两腿伸展按压地面。腰背挺直向上,上半身扭转向做,左臂向后伸展,五指点在左腿上,右臂伸展向前,手掌按压右腿。

束脚式,臀部坐在瑜伽垫上,双腿膝盖弯曲向身体外侧按压伸展,小腿内扣,双脚掌心相对置于地面,脚尖朝前。上半身向前屈伸,肘部弯曲,双手扣紧双脚脚尖。

单腿脊柱前屈伸展变式,右腿单独站立支撑身体,右腿伸展向上,膝盖弯曲,小腿从后向下按压,右手臂伸展拉伸右脚,左手臂向外,五指点地。眼睛看向左手方向。

右脚尖踮起,单腿站立在地面上,左腿膝盖弯曲向前,,小腿向右伸展,右臂从身体后侧向右伸展,抓紧左脚。右臂向前伸展,肘部微微弯曲,拇指与食指相扣,其余三指自然伸展朝向脸部。

look2: 臂力增强,代谢提高

有针对性的练习双臂,增强练习的强度,有助于身体快速代谢,快速清除身体内残余的酒精。

双臂伸展按压肩膀后侧地面,双手指尖朝前。腰部微微弯曲,支持双腿离开地面,双腿从双臂外侧向前伸展。

双臂肘部微微弯曲,双手分开相距大约与双肩同宽按压地面,双腿离开地面,右腿膝盖弯曲抵在右臂肘部,小腿向上,掌心上朝上,上方是左腿膝盖,左小腿弯曲向上,脚尖绷紧。

起飞式变式,双臂伸直按压地面支持身体,肘部微微弯曲向后。双腿并拢向右伸展,膝盖弯曲抵在右臂肘部上。小腿继续伸展向右,眼睛看向双脚方向。

双手分开大致与肩膀同宽,肘部微微向后弯曲,右腿膝盖弯曲抵在右肘部后侧,小腿向后平行伸展,左腿膝盖抵在右小腿上,小腿向上伸展,脚尖同时向上。

look3:四肢训练,回归协调

四肢配合进行几组练习,增强四肢配合的协调性,让大脑车顶清醒,恢复正常运动 判断能力。

船式,臀部按压瑜伽垫,上半身向后倾斜,双腿并拢向前直直地伸展,脚尖朝上。眼睛看向双脚方向。双臂伸直平行向前,五指微微张开。

蝗虫式,双臂夹紧腋下,肘部弯曲没双手按压地面支撑身体离地。左腿双腿伸展 ,脚尖按压地面,右腿抬起离开地面伸展向后,脚尖绷紧向后。

头部和双肩按压躺在地面上,左腿膝盖蜷起,左脚尖点地,左腿扣住腰部。右腿向后伸展重叠于大腿,右手扣住右脚尖。

身体重心放在右侧前面,右手臂按压地面,左臂向左后方伸展,指尖点地。双腿伸展向后,脚尖点地,右腿解放,膝盖向前弯曲抵在右手臂上,小腿伸展向后。脚尖绷紧同时向后伸展。

酒精是一类致癌物质,日常生活中我们应该尽量减少饮用,保护身体健康。若宿醉之后,应该大量喝水,再配合适当的运动,如瑜伽,尽快让自己的身体和思绪从醉酒的状态中恢复出来。

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